课程背景：
你如何看待工作？是乐在其中、全力投入；还是疲于奔命、消极怠工？不
同的工作状态带来不同的结果。每位成功的职场人，都有着很多相似的特质，
如何有效自我管理，协调组织与自我的关系？如何在提升自我职场竞争力 的同
时，也能感受到职业价值与意义？如何在全身心投入工作的时候，也能收获持
久的内心平和与喜悦？
数字经济时代，每个员工都是组织中的强个体。自我、工作、生活是职场
人士面对的三大主题。我们该如何管理自我身心状态，快乐工作，幸福生活，
让自己的人生更有价值和意义。相信幸福，你就能够收获幸福！选择幸福，幸
福就会与你相伴！从现在开始，掌握科学的幸福修炼方法，接纳自我，悦纳他
人，积极宁静，感恩喜悦。 以积极情绪、全情投入、和谐关系、意义追寻、成
就动机为工具，在攀登职业高峰的同时，获得 持久的幸福。
课程
收益
⚫ 改善消极情绪，感 受职场幸福
⚫ 减少职场冲突，和谐人际关系，减少职场人际消耗
⚫ 觉察自我工作价值及意义，创造成就感
⚫ 提升自我修炼，发掘内心正能量
⚫ 构建健康成熟的人格模式，提升 职场 绩效
课程对象：
⚫ 注重自我成长、心理探索的人群；
⚫ 注重生活品质，提升幸福感的人群；
⚫ 希望通过心态调整，成为高幸福感、高能量的职场达人；
⚫ 希望通过情绪与压力的管理，实现工作效率及绩效提升的职场人；
⚫ 希望找到适合自己的心态调整方法，做高情商的职场人。
课程方式：
讲师讲授，视频分析、案例讨论、互动交流，自我觉察，分组讨论，角色扮演、 现场辅导，行动方案
课程时间：
1天，6小时/天
第一讲：
第一讲：职场上遇见幸福职场上遇见幸福
1.
1.职场幸福概览职场幸福概览
1
1））职场幸福大厦模型职场幸福大厦模型
2
2））职场冰山图职场冰山图
团队研讨：我们的终极追求是什么？我们的终极追求是什么？
2.
2.初识积极心理学初识积极心理学
1
1））什么是真实的幸福什么是真实的幸福
2
2））幸福如何测量幸福如何测量
3.
3.自我觉察与定位自我觉察与定位
1
1））人生模式解读人生模式解读
测验：你你目前处于哪种模式中目前处于哪种模式中
2
2) ) 深层次认识自己深层次认识自己
实操：我的自画像、SWOT个人定位图
第
第二二讲：讲：积极情绪，赋能职场积极情绪，赋能职场
1
1..大脑是情绪的加工厂大脑是情绪的加工厂
1) 情绪的三重大脑模型情绪的三重大脑模型
2) 左右大脑功能分区左右大脑功能分区
2.
2.重新认识情绪重新认识情绪
1
1））人一天有多少种情绪？
工具：职场情绪觉察日记
2
2）情绪对职场绩效的影响）情绪对职场绩效的影响
案例：积极情绪贯穿马云事业始终
3.
3.情绪智力的四种核心能力情绪智力的四种核心能力
1）了解情绪产生及波动方式的能力
2）利用情绪帮助自己思考的能力
3）感知自己和他人情绪的能力
4）控制情绪以获得正面成效的能力
4.
4.情绪智力修炼的四个方向情绪智力修炼的四个方向
1）自我认知
工具：合理情绪疗法
2）自我控制
3）自我激励
4）他人认知
4.
4.职场典型情绪：焦虑职场典型情绪：焦虑
1）压抑控制VS主动出击
工具：焦虑自我对话
5
5..职场正念体验职场正念体验
1）正念的核心要点
2）工作中的正念体验
第三讲：全情投入，乐享工作
实验：心流实验
1.
1. 心流体验让你爱上工作心流体验让你爱上工作
1）高心流工作的特征
2）什么阻碍了工作中的心流？
3）心流如何助你事业成功
2.
2. 工作中的工作中的自我决定论自我决定论(W(W--SDTSDT))
a
a 自主感：自主感：主动思维，责任思维主动思维，责任思维
b
b 胜任感：胜任感：胜任力胜任力AASKSK模型分析图模型分析图
c
c 归属感：人际和谐归属感：人际和谐，组织氛围，组织氛围
自我觉察：用自我决定的视角审视自己与工作之间的关系
第
第四四讲：讲：和谐关系，玩转职场和谐关系，玩转职场
实验：哈佛大学关系实验
1
1.. 同理心是建立关系的法宝同理心是建立关系的法宝
影片赏析
影片赏析：：同理心同理心与同情心与同情心
1
1）同理心的四个特点）同理心的四个特点
a
a 换位思考换位思考Perspective TakingPerspective Taking
b
b 不做评判不做评判Staying out of judgmentStaying out of judgment
c
c 体察情绪体察情绪Recognizing emotions Recognizing emotions
d
d学会表达学会表达Expression Expression
场景演练
场景演练：：职场职场同理心同理心练习练习
2.
2. 倾听倾听的艺术的艺术
1
1）倾听的四个层次）倾听的四个层次
a
a 假装倾听假装倾听
b
b 选择性倾听选择性倾听
c
c 聚精会神倾听聚精会神倾听
d
d 同理心倾听同理心倾听
场景演练
场景演练：：工作情景下的倾听工作情景下的倾听
3.
3. 精准沟通与表达精准沟通与表达
1
1））沟通的冰山模型沟通的冰山模型
a
a 可视化的行为及情感可视化的行为及情感
b
b 潜在的需求、动机、期望、弹性潜在的需求、动机、期望、弹性
2)
2) 职场职场人际沟通的四种基本需求人际沟通的四种基本需求
a
a 获得认可获得认可
b
b 被人接纳被人接纳
c
c 确保正确确保正确
d
d 获得成就获得成就
3)
3) 员工的员工的人际沟通风格识别人际沟通风格识别
a
a 表现型：个性张扬，获得认可表现型：个性张扬，获得认可
b
b 友善型：情感联结，接纳宽容友善型：情感联结，接纳宽容
c
c 分析型：数据分析，求实心理分析型：数据分析，求实心理
d
d 控制型：身份象征，成就导向控制型：身份象征，成就导向
团队研讨
团队研讨：分析自己：分析自己的职场沟通风格的职场沟通风格
第
第五讲：五讲：意义追寻，价值提升意义追寻，价值提升
体验
体验：：构建你的工作价值树构建你的工作价值树
1.
1. 工作意义缺失的两大杀手工作意义缺失的两大杀手
1
1））分工减少整体价值感分工减少整体价值感
2
2）不明确的阶梯式职业路径）不明确的阶梯式职业路径
2
2. . 工作重塑，让员工保持工作热情工作重塑，让员工保持工作热情
1
1））工作再设计工作再设计
a
a 工作扩大化工作扩大化
b
b 工作丰富化工作丰富化
2
2）工作特征模型）工作特征模型
a
a 核心工作维度核心工作维度
b
b 关键心理状态关键心理状态
c
c 个人与组织绩效产出个人与组织绩效产出
头脑风暴
头脑风暴：：如何进行工作重塑，提升工作效率？如何进行工作重塑，提升工作效率？
3
3. . 学习中提升自我价值：学习中提升自我价值：打造学习型组织的五项修炼打造学习型组织的五项修炼
1
1））建立共同愿景建立共同愿景
2
2）自我超越）自我超越
3
3）改善心智模式）改善心智模式
4
4）团队学习）团队学习
5
5）系统思考）系统思考
第
第六讲：成就动机，绩效必达六讲：成就动机，绩效必达
1.
1. 工作中工作中的成就感的成就感
1
1））探寻工作的底层需求探寻工作的底层需求
2
2））工作绩效黄金公式：绩效工作绩效黄金公式：绩效==潜能潜能--干扰干扰
2
2. . 工作中的自我效能感工作中的自我效能感
1
1））自我效能感核心概述自我效能感核心概述
2
2）如何提升工作中的自我效能感）如何提升工作中的自我效能感
3
3. . 内在动力法提升工作成就内在动力法提升工作成就
1
1））设立自我和谐的目标设立自我和谐的目标
2
2）成就目标的设置）成就目标的设置
a
a 掌握目标掌握目标
b
b 成绩目标成绩目标
总结回顾：
总结回顾：OORIDRID聚焦式会话（聚焦式会话（22人小组分享人小组分享++小组代表）小组代表）
