大脑是一个蓄电池，大脑中的知识约等于蓄电池中的电量，想让蓄电池电量满格，持续摇晃知识“沉淀层”尤为重要。摇晃知识“沉淀层”就是要做好定期复盘和建立知识关联，在大脑中形成更丰富的神经元链接。通过刻意练习，我们甚至可以改变大脑结构！

所学知识有时候会变成“休眠火山”，您认同吗？
消退遗忘理论认为，信息的遗忘是由于随着时间的推移而发生的某些模糊。干扰遗忘理论则强调新、旧信息都有可能干扰我们回忆某些内容这样的事实。这两个理论能解释一些记忆的现象，但不够全面。
弗洛伊德认为，人们之所以往往趋于遗忘那些特别令人不快的事情，是由于这些记忆内容沉入到下意识中去了。由此展开，我认为在记忆一定存在“沉淀层”，很多学过的知识或经历过的事情被遗忘，是因为下沉到“沉淀层”。线索依存遗忘理论就是一个非常好地回应，该理论指出，一个人回想不出某种信息，仅仅是由于他不能发现从记忆中回想该信息的方式，是没有良好的提取线索。那么知识提取的最佳线索是什么呢？我认为，最好的学习方式就是不断地摇晃知识“沉淀层”。

在广东广播电视台培训基地授课时，我做过相关研究。学生们上完课，当周视频打卡提交作业者，对课程内容记忆深度更深，再加上每周课前的小复习，这些打卡的同学期末汇演全都能记住一整个学期全部的表演内容。没有养成当周视频打卡者，即使课堂上进行回炉，但复盘频率太低，最终受近因效应影响，期末只能记住新学习的作品。由此可见，前者当周在家复盘，刻意训练后打卡交作业，下周在课堂上复盘，所学知识经过若干次“沉淀层”摇晃，短时记忆转化成为了长时记忆。后者没有在家复盘练习，课堂复盘只是蜻蜓点水式地触碰知识“沉淀层”，记忆神经元之间链接不多，所以一学期下来，进步很慢。由此可见，存量知识就像是河床中缓缓沉积的淤泥，如果长期不用，就难以像流水那样运动起来。

读过的书、认识的人、看过的风景以及学过的知识，存在必然会留下痕迹，只是这些痕迹或深或浅，不相一致。艾宾浩斯遗忘曲线是客观存在的，如何让短时记忆发生物理性变化，转化成为长时记忆？怎样才能让知识和经验发挥最大价值，产生化学性变化，以更有创意的方式展现？我认为，知识或经历价值最大化，非常需要一个摇晃记忆“沉淀层”的复盘过程，具体要点为：

一、定期复盘
复盘最佳的时机是什么呢？我的建议是，首次复盘最好在24小时内，最迟不超过一周。往后的复盘，则可根据实际情况推进。
1.首次复盘一周内完成
从时间轴角度区分，记忆可以分为瞬时记忆、短时记忆和长时记忆。瞬时记忆保持的时间仅为0.25秒至4秒，短时记忆保持时间为5秒至1分钟。日常的学习和经历，对于大多数人而言呈现最多的形式是短时记忆形式，一般情况下的记忆周期是5至9天，所以，首次复盘一定要在短时记忆的时间范畴内，而且越早越好。
在电视台教育基地授课时，我会要求学生当周打卡，学霸都会抢到沙发。即使部分同学拖到最后一天打卡，那也是很好的，至少能抓住艾宾浩斯遗忘曲线的尾巴。大脑记忆喜欢我们不断复盘，越复盘，越进步。

2.阶段复盘最佳方式是公众分享
长时记忆保持时间通常为几天、几周、数年，甚至终身不忘。阶段复盘有助于延长知识的“保质期”。复盘的形式可以是打腹稿、回忆，最有效的方式是分享。
什么样的复盘形式最有效呢？我在电视台培训基地教学时，专门做过研究，通过观察，我发现上台分享或进行公众展示频率越高，获得可视化的进步越大。不断重复、刻意练习有助于开拓大脑结构中的海马回区域，也能使知识点在大脑记忆区域中长期霸屏。

二、建立关联
死记硬背是最愚蠢的记忆法，让知识“保鲜”，甚至发生原子弹裂变般的产能，还需要在大脑中构筑知识与知识之间的桥梁。
1.新旧知识叠加关联，秒记忆！
给电视台的学生们上课时，我做过相应的实验。年龄和层次相同的同学会被分在对应的班级，我挑选了同样达到语言艺术四级水平的班级做教学实验。
第一个班的同学使用的是知识关联教学法。我设计的教学方法是不设计专门讲李白和他的诗的课程，但这部分内容每节课以客串的形式出现。比如，讲解贺知章时，顺便提及贺知章请李白喝酒的典故，接着就延伸到李白，复盘了李白和他的诗。讲杜甫时，又带着学生回顾“大李杜”组合，又聊到了李白，复盘了李白和他的诗。讲初唐四杰时，顺便把中唐、盛唐和晚唐的情况概述一下，再次讲到李白，复盘了李白和他的诗。一学期下来，所有同学都能够背下所学过所有李白的诗歌。
第二个班我使用的是分段教学法，专门设置了一个课程讲授李白和他的诗，只要求电视台的学生当周打卡交作业，真个学期不做复盘。期末汇演时，增加了李白诗歌PK环节，现场几乎没有一个同学可以背下所学过的所有李白的诗歌。
期末汇演结束时，我采访第一个班的同学“为什么你们都能背下李白那么多的诗”，大多数学生的回应是“马老师，我觉得很奇怪，也不知道我怎么就全部记下来了”，采访第二个班的同学，大多数孩子很不好意思地回应道“马老师，我忘记去复习了”。
由此可见，高频增加新旧知识之间的叠加关联，分阶段聚焦复盘，学习效率更高。新知识与旧认知发生化学作用，催生出新的知识，这样的学习效果将呈几何倍数增长。

2.新知识与当下生活关联，秒理解！
经验是一位敬业的老师，总陪伴我们左右，即便没有刻意练习，只要大脑没有停止运转，生活的本身也会给我们带来很多思想启发，我们的智力商数会自然成长。然而，这种被动习得常常以短时记忆的方式呈现，影响力有限。
我喜欢研究历史，也喜欢在电视台培训基地讲历史。记得有一堂课，讲的是历史朝代变迁，讲到三国时，我说刘备是团队老大，他坚忍不拔、终成大事，相当于我们班的班长。诸葛亮是军师，足智多谋，相当于我们班的学习委员。关羽忠于君、善与友，像是我们班的组织委员。张飞勇武过人，粗中有细，重情义，相当于我们班的体育委员。接着，让班干部们上台认领三国的角色，现场气氛非常换了，学生们很快就记下来三国中的主要人物。过了一段时间进行提问，依然记忆犹新。
新知识与当下生活关联，熟悉的事物有助于我们在脑海中形成图画式的印象，这种理解记忆法在很多记忆大师的书籍中以不同的形式出现，类似的案例比比皆是，落于实践，必然大有裨益。
由此可见，新知识与当下生活建立关联，能使大脑中的神经元建立链接，更容易形成长时记忆画面。

三、刻意练习

摇晃知识“沉淀层”是一次脑部运动，太阳底下没有新鲜事，知识重新在大脑中排练组合，就是创新。
我曾受广东电视台邀请在一次讲座中分享了“改变大脑结构”的行为，分享了爱因斯坦的行为和思维习惯后，也与大家共同对比了爱因斯坦大脑结构和普通人之间的差异，最后得出两点结论：
第一，身体运动可以改变大脑结构，能使我们更阳光、开朗、聪明；
第二：刻意练习的脑力运动，能增加神经元之间的链接，使我们综合能力获得全面发展。多摇晃知识的“沉淀层”，正是非常好的脑力运动。

总而言之，“定期复盘”是大脑蓄能的过程，养成一周之内进行进行首次复盘，分阶段回炉的习惯，大脑蓄能到一定程度，就会迎来知识增长的爆发期。同时，“建立关联”是大脑最喜欢的记忆模式，存量知识之间的相互关联，新知识与旧认知的相互碰撞，还能擦出很多智慧的花火，最终成为高品质的增量知识。最后，别忘了通过“刻意练习”这个几乎无所不能的功能键，提升个人的综合能力。更多学习成长，欢迎关注马诗敏工作室。